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  Le magnésium, un anti-stress naturel

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carole

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MessageSujet: Le magnésium, un anti-stress naturel    Mer 18 Jan 2017 - 20:04

:ok:
Le magnésium, un anti-stress naturel

Le Magnésium est un élément minéral présent partout dans notre corps. Il y tient un rôle de calmant naturel: c’est une source d’énergie qui aide à lutter contre la fatigue et les coups de pompe. De plus, il est nécessaire à la fixation du calcium dans l’organisme.

Or, notre alimentation moderne ne couvre pas toujours nos besoins quotidiens en magnésium et une carence en magnésium est très fréquente dans nos populations. (Quels sont vos besoins? voir le tableau 1) De plus, l'adrénaline "brule" le magnésium. Les personnes sujettes au stress, les sportifs, etc... en ont donc besoin de davantage.

Le manque de magnésium se traduit souvent par une hyperexcitabilité nerveuse et musculaire, une hyperémotivité, de l'anxiété, un sommeil perturbé...

2 solutions pour remédier à ce déficit fréquent:
- Manger mieux : une alimentation équilibrée et adaptée couvre nos besoins en magnésium (voir tableaux 2 et 3)
- des compléments alimentaires: mais n'en abusez pas!! En effet, une surcharge de magnésium provoque des troubles du transit intestinal. Le mieux est d'en parler avec son medecin.


TABLEAU 1 : Apport journalier recommandé en magnésium


Population et Apport conseillé (en milligrammes)
Enfant de 1 à 3 ans80
Enfants de 4 à 6 ans130
Enfants de 6 à 9 ans200
Enfants de 10 à 12 ans280
Adolescents de 13 à 16 ans410
Adolescentes de 13 à 16 ans370
Adolescents de 16 à 19 ans410
Adolescentes de 16-19 ans370
Hommes adultes420
Femmes adultes360
Femmes enceintes
(3e trimestre)
400
Femmes allaitantes390
Hommes de plus de 65 ans420
Femmes de plus de 55 ans360
Personne de plus de 75 ans400


Tableau 2: Aliments riches en magnésium

Aliment et Teneur en magnésium en mg/100 gr
Algue marine2 500
Germe de maïs550
Buccin bouilli
Cacao en poudre
410 à 415
Germe de blé400
Pois cassé300
Noix de cajou167
Amande sèche
Escargot
250 à 255
Germe d'orge
Noix du Brésil
225 à 230
Arachide175 à 180
Noisette
Flocon d'avoine
145 à 150
Haricot blanc sec140
Noix129
Grain de maïs120
Cassis frais105
Figue sèche77
Farine de blé73
Aubergine
Datte fraîche ou sèche
Abricot frais ou sec
Noix de coco sèche
60 à 65
Eaux minérales3 à 11


TABLEAU 3

Teneurs en magnésium de quelques portions d'aliments (en mg )
2 tranches de pain complet (40g)32
1 portion de riz complet (125g)54
1 portion de lentilles (200g)64
1 assiette d'épinards (200g)92
1 banane45
5 à 6 pruneaux20
1 poignée d'amandes (30 à 40g)90
1 barre de chocolat noir (30g)34
Hépar (litre)110
Contrex (litre)86
Badoit, Arvie, Kézac (litre)85 à 95
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Sources:
Tableau 1: Résultats de l'étude SU.VI.MAX
Tableau 2: Wikipédia
Tableau 3: Répertoire Général des Aliments - CIQUAL, 1996.


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