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 Apprenez à vous relaxer et à méditer!fleur!

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moustique
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MessageSujet: Apprenez à vous relaxer et à méditer!fleur!   Lun 7 Mai 2012 - 20:42

Image du Blog angeoudemongif.centerblog.net
Source : angeoudemongif.centerblog.net sur centerblog.



Se relaxer peut permettre de muscler le système de "freinage" émotionnel. De plus, la relaxation a l'effet inverse de la peur: ralentissement du rythme cardiaque, relachement des muscles...
La relaxation n'est pas suffisante à elle seule contre les phobies, mais elle s'avère utile dans la gestion de sa peur.
La méditation consiste à entrainer notre conscience à rester dans un état d'acceptation tranquille face à ce qui nous entoure (bruits...) et ce que nous ressentons (emotions, sensations...). La méditation facilite la relaxation, elle aide aussi les pobiques à abandonner leur reflexe de surveillance constante de leur environnement. Elle aide aussi à accepter les sensations emotionnelles négatives (la peur, le stress...).
Exercices de relaxation


10- Maintenez vos efforts sur la durée

Peut on guérir d'une phobie? Il semble en fait que l'on reste toujours un ancien-phobique. Les efforts doivent être maintenus dans la durée, pour devenir petit à petit des automatismes. Il faut continuer à se confronter à ses anciennes plus grandes peurs régulièrement, même lorsque l'on est "guérit". Par exemple, pour les phobiques sociaux, faire du théatre, participer à des clubs, va leur permettre de prendre souvent la parole devant un groupe. Faire les soldes, sortir le samedi pour un agoraphobe est aussi un bon moyen de faire taire la phobie. Ces méthodes consolident le travail effectué et préviennent les rechutes. En effet, un ancien phobique reste toujours vulnérable, tant la mémoire de la peur est longue, mais ses "piqures de rappel" lui permettent de toujours contrer sa phobie.


La reproduction de l'article sans l'accord de l'auteur est assimilé à une contrefaçon et est donc illicite (art.L122.4 du code de la propriété intellectuelle)

_______________________________
Je vis avec mes émotions. Je suis ce que je ressens. Je vis au travers, à travers. Le coeur au bord des lèvres et les nerfs à fleur de peau. Je pleure la misère du monde à 8H et saute de joie à 9H. Enfant intérieur trop présent... dans un monde qui ne laisse pas de place à l'insouciance. Je porte mes chaines, et j'avance quand même... et je découvre que le chemin n'est pas tracé.


"C'est parce qu'on imagine simultanément tous les pas qu'on devrait faire qu'on se décourage, alors qu'il s'agit de les aligner un à un." (Marcel Jouhandeau)



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MessageSujet: Re: Apprenez à vous relaxer et à méditer!fleur!   Lun 7 Mai 2012 - 20:44

:cinema:

Quel est le but de la relaxation?
Elle permet de gérer son stress et de mieux connaitre son corps. Pratiquer régulièrement, elle permet ensuite lors de montée de panique, de savoir se relaxer rapidement.




Exercice 1:


Installez-vous sur le sol, confortablement. Déserrez vos vêtement, montres...etc pour être le plus à l'aise possible. Ecartez les bras et les jambes, de façon à être le mieux possible.
Fermez les yeux, et concentrez vous sur les points qui sont en contact avec le sol, en partant du haut (tête) vers le bas (pieds). Prenez tout votre temps.
Ensuite, concentrez vous sur votre respiration, qui est calme et régulière
Retenez votre respiration quelques secondes (poumons pleins) et expirer lentement, en prenant conscience de tous vos points d'appui. Votre corps se sentira comme s'enfoncer dans le sol. Vous êtes totalement détendu, profitez-en!!

rigolo

ont fait comment pour se lever ensuite !!!



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