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MessageSujet: http://www.lesommeil.net/   Jeu 30 Déc 2010 - 23:24

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MessageSujet: Re: http://www.lesommeil.net/   Jeu 30 Déc 2010 - 23:24

:x Le sommeil est un monde à explorer, un univers à découvrir. Nous essayerons dans ce site d’explorer toutes ses facettes. Du rêve lucide à l’insomnie en passant par l’interprétation des rêves, le sommeil sera exploré sous toutes ses formes.

Commencez par lire les articles de la rubrique “essentiel” sur le menu à votre droite, si vous souhaitez connaître des techniques spécifiques pour soigner l’insomnie, explorez la rubrique “Approfondissez”.
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MessageSujet: Re: http://www.lesommeil.net/   Jeu 30 Déc 2010 - 23:25

:x L’enfant a besoin de 9 heures de sommeil chaque nuit pour garder son équilibre et sa concentration dans l’école. Des nuits perturbées et courtes résulteront souvent en frustration et en manque de concentration durant la journée.

En imposant quelques règles simples, vous pouvez grandement améliorer le sommeil de votre enfant :
Si votre enfant a un PC ou une TV dans sa chambre, déplacez-les dans un autre endroit.
Evitez de faire manger votre enfant juste avant l’heure de son coucher.
Etablissez une heure de réveil fixe et faites-le savoir à l’enfant. Ceci renforcera l’horloge biologique de l’enfant. Il dormira ainsi plus facilement et plus rapidement.
Evitez de lui donner des cokes et d’autres breuvages pouvant contenir de la caféine (thé, café) jusqu’à 6 heures avant l’heure de son coucher.
Juste avant son sommeil, établissez une ambiance calme et silencieuse ou l’enfant pourra se relaxer. Vous pouvez par exemple fermer toutes les TV de la maison, allumer une lumière fade et discuter avec votre enfant.
Durant l’été, les enfants souhaiteront peut-être sortir pour jouer après le dîner. Soyez sûr qu’ils reviennent à temps pour la séance de relaxation avant le sommeil. Cette séance sera le signal qui annoncera à l’enfant que le sommeil est imminent.
Etablissez une routine d’avant-sommeil. Peut-être un bain suivi de la lecture d’un livre.
Assurez-vous que la chambre est sombre, silencieuse et que le lit est confortable.
N’hésitez pas à laisser une lumière allumé si votre enfant redoute le noir.
Maintenez une température ambiante confortable d’environ 23°.
Assurez-vous que le pyjama de votre enfant est confortable et qu’il correspond bien à la saison en cours (les pyjamas d’été sont différents de ceux de l’hiver).
Ces quelques règles amélioront grandement la qualité de sommeil de l’enfant. Ce qui est important, c’est de lui donner dès son enfance cette culture du sommeil. Car cette culture est difficilement apprise à l’âge adulte.

Ecrit par Sammy Vital - passioné du sommeil

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MessageSujet: Re: http://www.lesommeil.net/   Jeu 30 Déc 2010 - 23:27

:evil: Internet, jeux vidéo, console, télévision, téléphone portable… les écrans sont partout et les ados passent des heures devant. Conséquence : la qualité de leur sommeil s’en ressent. 14 % des enfants en âge scolaire ont du mal à s’endormir et au cours des trente dernières années les ados ont perdu 2 à 3 heures de sommeil par nuit.
Face à ce constat, l’union nationale des associations familiales, le réseau Morphée spécialisé dans le sommeil et l’académie des familles se sont unis pour créer un DVD interactif à destination des familles, des enseignants et des professionnels de santé.
Objectif : mieux informer les ados et leur entourage pour lutter contre ces troubles du sommeil qui peuvent avoir des conséquences tant pour la santé que sur l’apprentissage. On y apprend notamment que la lumière des écrans d’ordinateurs, plus forte que la télévision, dérègle la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil, et décale l’heure de l’endormissement.
Source : LJS
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MessageSujet: Re: http://www.lesommeil.net/   Jeu 30 Déc 2010 - 23:28

:x Je dois consulter un spécialiste de sommeil lorsque :

Mes insomnies sont chroniques et ils sont toujours présents alors que des mois sont déjà passés.
Mon insomnie provoque une fatigue générale et un état de léthargie intense durant toute la journée.
Je soupçonne que mon insomnie est lié à d’autres troubles comme l’apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos.
A quoi m’attendre avec un médecin du sommeil ?

L’interrogatoire

Le médecin du sommeil vous fera généralement subir un interrogatoire pour isoler les besoins du patient et ses habitudes. Le médecin essayera d’analyser l’hygiène de vie du patient pour voir si l’insomnie est provoqué par de mauvaises habitudes ou par une pathologie. Le médecin demandera également l’avis de l’entourage pour avoir une vision complète de votre mode de vie.

L’agenda du sommeil

Le médecin vous fournira ensuite un agenda du sommeil que vous devez remplir chaque matin. Cet agenda permet d’évaluer votre rythme de sommeil et isoler tout trouble de comportement. Vous allez y noter tous vos éveils de nuits, la période de somnolence, les périodes d’insomnies, etc.

Cet agenda s’étend généralement sur une période de 3 semaines.

L’actimétrie

Cet appareil, qui se porte à la main, enregistre vos mouvements puisqu’il y a une certaine corrélation entre le sommeil et le rythme de vos mouvements. Les enregistrements de cet appareil sont ensuite comparés à l’agenda du sommeil pour avoir une idée sur la capacité du patient à évaluer son sommeil. Cet appareil permet de mesurer vos éveils durant la nuit.

Ecrit par Sammy Vital - passioné du sommeil
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